Sebelum tidur, lakukan aktivitas relaksasi yang dapat membantu mengurangi stres dan menenangkan pikiran. Contohnya adalah mandi air hangat, meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku. Hindari aktivitas yang menegangkan seperti menonton film horor atau bermain game yang bisa memicu kecemasan.
5. Terapkan Rutinitas Tidur yang Menenangkan
Baca Juga:
Fakta-fakta Ilmiah Soal Tidur yang Jarang Diketahui, Simak Yuk!
Buatlah rutinitas tidur yang menenangkan sebelum tidur. Misalnya, minum segelas susu hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, atau menulis jurnal untuk mengosongkan pikiran sebelum tidur. Dengan mengikuti rutinitas yang sama setiap malam, tubuh akan mengaitkan aktivitas tersebut dengan tidur, sehingga memudahkan proses tidur terjadi.
6. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama
Jika Anda mengalami insomnia, hindari tidur siang yang terlalu lama. Tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari. Jika Anda membutuhkan istirahat di siang hari, batasi waktu tidur siang menjadi 20-30 menit dan usahakan tidak tidur terlalu lama.
Baca Juga:
Catat! Ini 5 Teh yang Efektif Atasi Insomnia agar Tidur Nyenyak
7. Batasi Paparan Cahaya Biru sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk mengatur siklus tidur. Hindari menggunakan perangkat-perangkat tersebut minimal satu jam sebelum tidur. Jika memungkinkan, aktifkan mode malam atau gunakan aplikasi yang mengurangi emisi cahaya biru pada layar.
8. Latihan Fisik secara Teratur
