Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari melakukan latihan yang terlalu berat atau intensif menjelang tidur karena dapat meningkatkan kecemasan dan membuat susah tidur. Idealnya, lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan pada sore hari.
9. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Sebelum Tidur
Baca Juga:
Fakta-fakta Ilmiah Soal Tidur yang Jarang Diketahui, Simak Yuk!
Hindari mengonsumsi makanan berat, pedas, atau berlemak sebelum tidur. Makanan yang sulit dicerna dapat mengganggu tidur dan menyebabkan ketidaknyamanan perut. Hindari juga minum terlalu banyak cairan sebelum tidur untuk mengurangi kebutuhan buang air kecil yang dapat membangunkan Anda di tengah malam.
10. Konsultasikan dengan Ahli Kesehatan
Jika masalah insomnia terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup Anda, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau dokter. Mereka dapat membantu menentukan penyebab insomnia dan memberikan perawatan atau saran yang sesuai, seperti terapi perilaku kognitif, terapi suara, atau penggunaan obat-obatan yang diresepkan.
Baca Juga:
Catat! Ini 5 Teh yang Efektif Atasi Insomnia agar Tidur Nyenyak
Ingatlah bahwa setiap individu memiliki kondisi dan kebutuhan yang berbeda. Beberapa tips mungkin lebih efektif daripada yang lain. Cobalah untuk menggabungkan beberapa tips ini dalam rutinitas harian Anda dan temukan apa yang paling membantu Anda tidur cepat dan nyenyak. [Hk]
